Tokopedia dan Ahli Gizi Bagi Tips Kembalikan Pola Makan Sehat usai Lebaran

Mengingat momen pasca-Lebaran menjadi kesempatan untuk mengatur kembali pola makan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan, Tokopedia bersama Ahli Gizi, dr Elfina Rachmi membagikan lima tips kembalikan pola makan sehat usai Ramadan dan Lebaran.

Dirinya menjelaskan yang pertama yakni harus memperhatikan konsumsi gula, garam dan minyak - batasi gula, garam dan minyak, serta rajin memantau berat badan.



Selain itu, cek pula kesehatan secara rutin, istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik, kemudian yang kedua kata dia, Prinsip diet yakni ikuti pola makan sehat 4J: Jumlah, Jadwal, Jenis dan Jurus Masak.

"Jumlah yang cukup dan diet seimbang sesuai kebutuhan, jadwal yang teratur agar proses metabolisme terjaga dengan baik, serta jurus memasak yang sehat dengan memilih pengolahan bervariasi, seperti kukus, rebus, panggang, pepes daripada menggoreng," katanya.

Kemudian yang ketiga kata dia, pemilihan jenis makanan, hal ini harus dipastikan semua zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi.

"Keempat pemenuhan cairan, pastikan minum air sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari. Minimalisir minuman manis, bersoda dan yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi, karena menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium," katanya.



Terakhir yakni aktivitas dan latihan fisik - target olahraga sebaiknya 3-5 kali seminggu. Mulai lah dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot-otot yang telah lama tidak dilatih. "Baru kemudian atur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh," katanya.